افضل 4 انظم غذائي صحي تساعد في الحفاظ على الصحة العامة أو تحسينها

يوفر النظام الغذائي الصحي للجسم العناصر الغذائية الأساسية: السوائل والمغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة والسعرات الحرارية الكافية. هناك طرق عديدة لاتباع نظام غذائي صحي، ولا توجد طريقة واحدة "صحيحة" لتناول الطعام. ومع ذلك، فإن بعض النصائح العامة التي قد تساعد تشمل: - اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من جميع المجموعات الغذائية. - التركيز على تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. - الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة بالسكر. - انتبه لأحجام الحصص الغذائية. - إذا اخترت تناول اللحوم، فحدد القطع الأقل دهونًا والخيارات المشوية أو المخبوزة بدلاً من اللحوم المقلية أو المصنعة.

 تناولي الوجبات البروتينية

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يعتقد معظم الناس أنه يتعين عليهم خفض الكربوهيدرات وتناول كميات أقل من الدهون. ومع ذلك، هذا ليس هو الحال دائما. في الواقع، يمكن أن يساعدك تناول وجبات غنية بالبروتين على إنقاص الوزن. وإليك السبب: أولاً وقبل كل شيء، يساعد البروتين على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. هذا لأنه يتطلب طاقة أكبر لجسمك لتكسير وهضم البروتين أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون. نتيجة لذلك، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية بمجرد تناول وجبات غنية بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك، يساعد البروتين على الشعور بالشبع والرضا بعد الوجبات. ذلك لأن هضم الطعام يستغرق وقتًا أطول من الكربوهيدرات أو الدهون. لذلك إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فتأكد من تضمين الكثير من البروتين في نظامك الغذائي.

تناولي الخضروات والفواكه

تعد الفاكهة والخضروات جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون. كما أنها مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول أربع حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات كل يوم. هذا حوالي نصف ما يأكله معظم الأمريكيين. لكن لا تقلق، يمكنك تعويض الوقت الضائع عن طريق تناول المزيد من الفاكهة والخضروات اليوم.

تناولي الأطعمة النشوية

مثل البطاطس والخبز والأرز والمعكرونة والحبوب تعتبر الأطعمة النشوية جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي. إنها مصدر جيد للطاقة والمصدر الرئيسي لمجموعة من العناصر الغذائية في نظامنا الغذائي. البطاطا والخبز والأرز والمعكرونة والحبوب كلها أمثلة على الأطعمة النشوية. يجب أن تشكل الأطعمة النشوية ما يزيد قليلاً عن ثلث الطعام الذي نتناوله كل يوم. هذا لأنها تحتوي على طاقة بطيئة الإطلاق وهو أمر مفيد لنا.

تناولي التوابل والبهارات

لا تعد التوابل والأعشاب رائعة فقط لإضافة نكهة إلى طعامك، ولكن لها أيضًا العديد من الفوائد الصحية. على سبيل المثال، الزنجبيل من التوابل الشائعة التي يمكن أن تساعد في تهدئة معدتك إذا كنت تشعر بالغثيان. الثوم هو نوع آخر من التوابل التي ثبت أنها تعزز جهاز المناعة لديك وتقلل من خطر إصابتك بالمرض. عندما يتعلق الأمر بالأعشاب، فإن الريحان يعد خيارًا رائعًا لإضافة نكهة إلى طعامك مع توفير بعض الفوائد الصحية أيضًا. ثبت أن الريحان يساعد في تقليل الالتهاب وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.

افضل نظام غذائي صحي

تعديل المقال